{"id":433,"date":"2018-09-11T18:04:38","date_gmt":"2018-09-11T16:04:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.creapharm.fr\/?p=433"},"modified":"2018-09-11T18:04:38","modified_gmt":"2018-09-11T16:04:38","slug":"comment-faire-face-a-linsomnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.creapharm.fr\/2018\/09\/11\/comment-faire-face-a-linsomnie\/","title":{"rendered":"Comment faire face \u00e0 l’insomnie ?"},"content":{"rendered":"

Les difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir ou \u00e0 rester endormi sont des probl\u00e8mes auxquels de nombreuses personnes sont confront\u00e9es, mais lorsque les troubles du sommeil durent des semaines et p\u00e8sent sur votre niveau de stress et votre humeur, votre sommeil peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 l’insomnie. Voici quelques conseils pour vaincre l’insomnie.
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Entrer dans une routine<\/h2>\n

\"\"Les experts du sommeil s’accordent \u00e0 dire que quand il s’agit de dormir, essayez de vous en tenir \u00e0 une routine. Allez au lit et r\u00e9veillez-vous \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Si vous restez \u00e9veill\u00e9 pendant une heure avant d’aller dormir, envisagez d’aller au lit une heure plus tard. De plus, si vous avez pass\u00e9 une mauvaise nuit, n’essayez pas de \u00abrattraper\u00bb en dormant 10 heures le lendemain soir. Contentez-vous de la routine.<\/p>\n

\u00c9viter l’alcool et les stimulants<\/h2>\n

\"\"Les effets de la caf\u00e9ine peuvent durer plusieurs heures, peut-\u00eatre jusqu’\u00e0 24 heures, de sorte que les chances qu’elle affecte le sommeil sont importantes. La caf\u00e9ine peut non seulement provoquer des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir, mais aussi provoquer des r\u00e9veils fr\u00e9quents. L’alcool peut avoir un effet s\u00e9datif pendant les premi\u00e8res heures suivant la consommation, mais il peut alors entra\u00eener des r\u00e9veils fr\u00e9quents et une nuit de sommeil non r\u00e9paratrice.<\/p>\n

Limiter les siestes<\/h2>\n

\"\"Alors que la sieste semble \u00eatre un bon moyen de rattraper le sommeil manqu\u00e9, ce n’est pas toujours le cas. Il est important d’\u00e9tablir et de maintenir un rythme de sommeil r\u00e9gulier et de s’entra\u00eener \u00e0 associer le sommeil \u00e0 des signaux comme l’obscurit\u00e9 et un coucher r\u00e9gulier. La sieste peut affecter la qualit\u00e9 du sommeil nocturne.<\/p>\n

R\u00e9duire le temps d’\u00e9cran<\/h2>\n

Qu’il s’agisse d’un iPad, smartphone, ordinateur portable… quel que soit votre appareil, il \u00e9mettra une longueur d’onde lumineuse particuli\u00e8re qui supprimera la production de m\u00e9latonine, l’hormone responsable de la somnolence. Essayez de tout \u00e9teindre avant 21 heures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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